岩盤浴ダイエットで痩せる体づくりを!痩せるための効果的な入り方は?

ダイエットと岩盤浴1

岩盤浴がダイエットに良いって知っていますか?

私は数年前に岩盤浴が流行ったとき、「岩盤浴で痩せるぞ〜!」と意気込んで、十数回綴りのチケットを買って通った経験があります。

ブームからは落ち着いたものの、岩盤浴は今でも根強い人気がありますよね。そんな人気の岩盤浴、ただ岩盤浴をしているだけでダイエット効果があると言うのです。

なぜダイエットに良いのか、そもそも岩盤浴にどのような効果があるのか、ご紹介します。

岩盤浴とは…

岩盤浴とは、天然石を温水や電熱で加熱し、発生する遠赤外線を利用した温熱施設です。サウナのような形状のお風呂の一種で、「お湯のいらないお風呂」とも言われています。

利用者は作業着のようなものを着て、天然石の上に寝そべっているだけで発汗効果やリラックス効果を得られます。浴室の温度が40度前後で過ごしやすい為、女性や高齢者でも無理なく利用できます。

岩盤浴がなぜダイエットに良いの?

岩盤浴がダイエットに良いと言われていますが、その理由を知っていますか?「あんなに汗かくんだから、痩せて当然でしょ?」と思いますよね。

確かに汗を沢山かくので、岩盤浴後には体重が減ります。…が、それは一時的なものです。体内の水分が減ったために体重が減っただけで、水分補給をすれば元どおりです。

実は岩盤浴がダイエットに良いのは、「痩せる体づくり」ができるからです。なぜ痩せる体づくりができるのでしょう。理由は以下の二つあります。

1.体が温まり代謝が上がるから

岩盤浴の遠赤外線の効果で、体が芯から温まります。体が温まれば代謝が活発になり、脂肪が燃えやすくなります。

代謝が上がって脂肪が燃えると、さらに体が温まるといった良いサイクルができます。すると痩せやすい体になっていくのです。

2.余分な水分や毒素を排出できるから

私たちの身体の中には様々な有害ミネラル・有害な化学物質などの毒素が溜まっています。

毒素が溜まると新陳代謝が悪化し、栄養の吸収率が下がります。岩盤浴には発汗作用があり、汗により毒素を排出することができます。

また、岩盤浴で代謝が上がることで腎臓の働きがよくなり、トイレでの排出効果も期待できます。

毒素を排出できると代謝が活発になり、痩せやすい体になります。余分な水分が排出されることで、むくみも解消されますよ^^

痩せるための岩盤浴の入り方

ダイエットと岩盤浴2

ただ闇雲に長い時間入ればいいと言うものではありません。痩せるのに効果的な岩盤浴の入り方を紹介します。

どれぐらいのペースで入れば良いの?

岩盤浴をたった1回しただけでは、あまりダイエット効果を感じることはできません。

健康のためや、リラックス効果を得るためだけであれば、たまに入るだけでも効果はありますが、痩せるためであれば継続して行うことが大事です。

理想は週に1〜2回のペースで行いましょう。

入浴時間はどれぐらいの長さ?

入浴時間は休憩も含めてトータルで90分ほどを目安にしてください。

ですが、慣れていないと90分は辛いと思うかもしれません。最初は休憩を多めにとったり、60分ぐらいで終わりにしたり調整しましょう。

岩盤浴中の姿勢はどうすればいいの?

いざ岩盤浴に入ると、どんな格好をしていればいいのか悩むものです。岩盤浴中は、仰向けとうつ伏せを繰り返して寝そべっていればOKです。

仰向けに10分、うつ伏せに10分、その後休憩というサイクルを3回ほど繰り返してあげるのが理想的です。

岩盤浴中は大量の汗をかきますので、水分補給は必ずしてくださいね。

「水を飲んだらせっかく減った体重が戻ってしまう」なんて思って水分を取らないと、脱水症状になってしまうかもしれません。

入浴前、休憩、入浴後にこまめに水分補給をしてください。

岩盤浴ダイエットの効果は?

ここまで岩盤浴がダイエットに良いと言うことをお話ししましたが、実際に岩盤浴をして「どれぐらい痩せるの?」と言うのが一番気になるところだと思います。

私の実体験になってしまいますが、岩盤浴でのダイエットの成果は…「岩盤浴だけで痩せるのは難しい!」といったものでした><

3ヶ月程通ったのですが、岩盤浴以外に何もしなかったら、結果的に体重はあまり増減しませんでした。

岩盤浴をすることで確かに痩せ安い体づくりはできます。体もポカポカしますし、冷え性も改善されますし、肌も綺麗になったりと悪いことはありません。

ただ、勘違いをしやすいのが、汗をかいて減った体重分、続けていればどんどん痩せていくというもの…

実際岩盤浴を続けて通うと、一時的に体重が減っては一日で元どおり…というのの繰り返しです。

体重を減らしたい場合は、他に有酸素運動や食事制限のダイエットをプラスしてあげる必要があります。岩盤浴はそういった他のダイエットの大きな助けになるでしょう。

まとめ

岩盤浴は、体が温まり代謝が活発になったり、余分な水分や毒素を排出するなど、痩せやすい体づくりに効果的です。

岩盤浴だけで体重を大幅に減らすのは難しいですが、並行して他のダイエットも行うことでダイエット効果を高めることができます。

何より岩盤浴はリラックスできて、ストレス解消にもとってもオススメですよ^^

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