二の腕は痩せにくい!?簡単で即効性アリの二の腕ダイエット方法3選

ダイエットと二の腕1

「二の腕のお肉をなんとかしたい!」Tシャツから覗くほっそりとした二の腕は、ダイエッターからすれば憧れですよね。

ダイエットで体重は減ったとしても…何故か細くならないのが二の腕です。特に夏場は水着やノースリーブなどの露出も増えますので、なんとかすらりとした二の腕を手に入れたいもの。

なぜ二の腕は痩せにくいのか。痩せるためにはどのような方法があるのか、みていきましょう。

二の腕がなかなか痩せられないのはナゼ?

ダイエットをして体重が減っても、なかなか痩せられない二の腕。実は、痩せられないのはちゃんとした理由があるのです。

二の腕は筋肉が少なく、脂肪が多い部位です。特に二の腕の後面から側面にかけては、日常生活ではあまり使われない部位であり、筋肉も衰えやすいのです。

食事制限や運動などで脂肪を燃焼させようとしても、筋肉の少ない二の腕はなかなか燃焼しづらいです。

また、たとえ脂肪が減って痩せたとしても、たるんだ皮膚のせいで痩せて見えないことも多くあります。筋肉が少ない部位ですので、たるみが顕著にあらわれてしまうのです。

腕をまっすぐ伸ばした時に、たぷんとたるんでしまっている状態を「ふりそで」だなんて表現したりしますよね(笑)これが二の腕がなかなか痩せられない理由です。

二の腕ダイエットはやっぱり筋トレ!

二の腕が痩せにくい理由は脂肪の多さと筋肉の少なさにあります。ですので、筋肉を増やしてあげることで、引き締めてあげることが可能です。

…と言っても、闇雲に筋トレをしても二の腕は痩せられません。むしろ、ヘタに筋肉を増やしてしまってムキムキになってしまうことも…

ダイエットで二の腕を細くするには、部位を意識してトレーニングをすることが大事です!

よく、二の腕の筋肉量を表すのに、腕を曲げてモコっと盛り上がる力こぶをイメージしますよね。あれは「上腕二頭筋」と言って、ものを持ち上げたりする時に使用する筋肉です。

普段から使用する部分ですので、ここがたるんでるという方はあまりいません。上腕二頭筋を鍛えてしまうと、ムキムキアスリートな腕になってしまいます;;

二の腕がたるんでしまっている場合、一般的には「上腕三頭筋」が少ない状態を指します。普段あまり使用しない部分ですので、鍛えるのにもちょっとしたコツが必要です。

以下にオススメのダイエット(筋トレ)方法を紹介します。

オススメの二の腕ダイエット方法3選

ダイエットと二の腕2

上腕三頭筋を鍛えるためにはハードなトレーニングは必要ありません。緩やかなエクササイズでほっそりと引き締まった二の腕を目指しましょう!

1.二の腕バイバイ

一番簡単で効果が良く痩せられる、おすすめな方法です。私も毎日実践しています!やり方はとっても簡単。

両手を後ろに伸ばし、「バイバイ」をするように両腕を外側から内側へと回転させるだけ。30回ほどを目安に行うと良いですよ^^

簡単かと思いきや、やってみると意外と効くんです。普段使われていない筋肉を使っている証拠ですね。毎日気が付いた時にふとやれるので、続けやすいです。

2.二の腕ねじり

こちらもとっても簡単です。

  1. 手のひらを前に見せるようにして両手を開きます。
  2. ゆっくりと外側にねじり、戻すという動作を繰り返します。

こちらも30回を目安に行うと良いでしょう。腕だけでなく、肩から動かすことを意識してみてくださいね。

3.ダンベル体操

本物のダンベルでも良いですが、水を入れたペットボトルで行うのがおすすめです。

  1. 500mlのペットボトルに水を入れたものを持ち、頭の後ろに構えます。
  2. 真上に向かって腕を伸ばしてペットボトルを持ち上げます。

ゆっくりと10回繰り返します。慣れてきたら1Lのペットボトルにチャレンジしてみても良いですね。

二の腕ダイエットの効果は?

上腕三頭筋を鍛える二の腕ダイエット…効果が気になりますよね!口コミなどをみてみると、二の腕や背中の肉が落ちたと一定の効果を感じている方が多くいらっしゃいました。

私も随分前から二の腕を気にして筋トレを行なっていますが、特に「二の腕バイバイ」のトレーニングはとても効果があると感じています!

だいたい1〜2週間程度から効果が出てくるので、即効性のあるダイエット方法と言えますね。

ただし、このダイエットは二の腕を鍛えて引き締めているだけなので、体重は減りません。体重を落としたいという方は食事制限や有酸素運動などをオススメします。

まとめ

二の腕は脂肪が多く、筋肉が少ないために痩せにくいです。上腕三頭筋を鍛えるトレーニングでしなやかな筋肉を増やし、すっきりとした二の腕を目指しましょう!

今回紹介した方法は、腕をねじるだけなどとっても簡単な方法です。スキマ時間でできますので、是非毎日行なってみてくださいね。

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