ピラティスダイエットでくびれができる!痩せる+リラックス効果も得られるピラティスとは?

ダイエットとピラティス1

ピラティスって知っていますか?

名前は聞いたことはあるけれど、「ヨガと何が違うの?」…と、具体的な内容までは知らない方も多いのではないでしょうか。

私も産後の体質改善目的でピラティスダイエットを行ったことがあるのですが、実際にやってみるまではヨガとの違いも知りませんでした。

なんとなく難しそうなイメージがあったり、ピラティスを始めることを躊躇することも多いかもしれませんが、健康や美容に効果が高い方法です。

ヨガとの違いやピラティスのダイエット効果について、見てみましょう!

ピラティスとは

ピラティスというと、スポーツジムで行うような体を鍛えるエクササイズというイメージがありませんか?実はそういったイメージは少し違っています。

ピラティスは体に負荷を加えて鍛え上げるものではなく、「体の内側の筋肉をコントロールするもの」ととらえてもらった方が正しいです。

胸式呼吸を用いながら、ストレッチのような負荷が少なく緩やかな動きで、体の奥の筋肉をしなやかで丈夫なものにします。

元々傷病者のリハビリや虚弱体質の改善のために開発されたものなので、運動が苦手な方でも、お年寄りの方でも安心して取り組めます。

私の場合は産後の体質改善目的にも行えました!ピラティスのエクササイズ中は、正しい呼吸を継続して酸素を身体中に行き渡らせます。

集中して取り組むことで脳が活性化し、自律神経が安定し、精神面の向上に繋がります。

体の内側を鍛え、精神面を向上させるので、体も心もリラックスすることができるのです。

ヨガと何が違うの?

ピラティスと似たエクササイズに「ヨガ」があります。

冒頭でも言ったように、ピラティスとヨガを混同している方は多いですし、実際似ています。実はピラティスはヨガの動きを取り入れて作られた運動でもあるのです。

ただ、ピラティスとヨガはそもそもの目的が違っており、ヨガが体の歪みを矯正しリラックスすることで精神的な面を鍛える要素が強いことに対し、ピラティスは体幹の筋肉を鍛えることが主な目的となっています。

私もピラティスとヨガ、どちらがダイエット向きなのかが気になり、DVDを見て実際に動きを比べてみました!

ピラティスは筋トレ中心、ヨガはストレッチ中心、と言った感じの印象でした。

どちらも体を鍛えることと、精神面を整えることの両面の効果がありますが、ダイエットとしての目的であればピラティスの方が向いているかもしれませんね^^

どんなダイエット効果があるの?

ピラティスはそもそもダイエット目的のエクササイズではありません。

ですが、体の内側…目に見えないインナーマッスルを鍛えることで、以下のようなダイエット効果が期待できるのです。

  • 代謝が上がる

ピラティスでは体の内側の筋肉を鍛えますので、筋肉量が多くなれば代謝が上がります。代謝が上がれば痩せやすい体質になりますよ。

  • くびれができる

インナーマッスルが鍛えられることで体の歪みが直り、姿勢が良くなります。それだけでなく、内側から引き締めることでくびれができます。

  • 血流がよくなり冷え性が改善される

ピラティスで体が柔らかくなると、血流がよくなります。血流がよくなると代謝も上がり、冷え性の改善につながります。

  • リラックスできる

集中して取り組むことで脳が活性化し、自律神経が安定するため、リラックスできます。

ダイエット中はストレスがたまりがちですので、リラックスして安定した気持ちでダイエットに取り組めると良いですね。

動き自体はゆったりとしているので、一見ダイエット効果はないように見えるかもしれませんが、ジワジワと効果が出てきます。

私は産後のダイエットとしてピラティスを行ったので、産後でぽよんと出てしまったお腹がくびれた時には感動しました!

毎日きちんと継続すれば、くびれができますよ!また、ダイエットとは少しずれますが、一番効果が高かったと感じた点は「尿もれの改善」でした。

外見的にくびれができただけでなく、インナーマッスルが鍛えられた成果ですね^^

ピラティスはダイエット以外にも体の様々な不調を整えてくれる面が大きいので、健康のためにもとってもオススメです。

ただ、ピラティスは短期間に体重を大幅に落とせるようなダイエット方法ではありません。

「運動」として行うにはカロリーの消費も少ないですので、ダイエットとして体重を減らしたい場合は、ピラティスよりもランニングなどの運動レベルの高い方法の方が早く大幅に体重を落とせるでしょう。

あくまでもインナーマッスルを鍛えて体質を改善し、痩せやすい体を作ることで、緩やかに痩せられるといったものです。長く、毎日継続することで、確実に結果を出しましょう!

でも…ピラティスって続けるのが大変!?

ダイエットとピラティス2

ピラティスは毎日続けることが大事です!継続することで効果が期待できます。でも…続けるのって大変そう…そんなイメージはありませんか?

ピラティスってジムやスタジオに通わないと続けられないと思っている方いませんか?

私も最初はそう思っていたので、費用面や労力を考えると倦厭しがちなダイエット方法でした。

ですが最近は自宅でできるDVDが充実していますので、ダイエット目的であればそれで十分です!

たくさんの種類のDVDがあるので最初は迷ってしまうと思いますが、最初は一日10分程度からできるような短時間メニューが載っているものを選ぶと良いでしょう。

ピラティスの手順が書かれた本とDVDがセットになっているものがほとんどで、1000円〜3000円程度のものが多いです。

ダイエットの初期投資としては安い方なのではと思います^^

ちなみに、ヨガマットを準備した方が良いです。何も敷かずに行うと、背中が痛くなります。

まとめ

ピラティスは胸式呼吸を用いながら、負荷が少なく緩やかな動きで、体の奥の筋肉を鍛えます。

集中して取り組むことで脳が活性化し、自律神経が安定し、リラックス効果も得ることができます。

実際にやってみてわかったのですが、ポーズをとることだけに必死になるのではなく、呼吸に一番意識をおくと効果が高かったように感じます。

リラックス効果が高いので、他のダイエット方法だと運動自体が苦痛だったのに対して、ピラティスであれば楽しく続けられることもオススメポイントですよ^^

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