ダイエットに最適!腹持ちのよい5つの食べ物とは?

ダイエットと腹持ち1

ダイエットでツラいことといえば、「空腹」ですよね。空腹との戦いに負けてしまい、甘いものを食べてしまった経験ありませんか…?私は何度もあります。結局カロリーの高いものを食べてしまい、なかなか思った通りに痩せず…。

「あの時ガマンできていれば…」と何度も後悔したことがあります。今回は、そんな空腹を撃退できてダイエットに効果的な食べ物をご紹介します!

空腹になる原因とは?

そもそも、なぜ空腹になるのでしょう。その原因は2つあります。

胃の中が空っぽになっている

これは当たり前のことですよね。当然、食べ物を消化し終えたらまた新しい栄養を取り入れたくなります。食欲は人間の生理的現象です。しかし、カロリーがないものを食べると、すぐにお腹が空くことがあります。体積ではなく、カロリーの量もカギになってきます。

血糖値が下がっている

朝食を食べてから2時間しか経っていないのにお腹がすいたり、、そんな経験ありませんか?実はそれ、血糖値の低下が原因になっている可能性が高いです。ご飯やパン、麺などの炭水化物を食べると、血液中に糖分が増えます。

これが血糖値の上昇です。すると、血糖値を下げるために、すい臓からインシュリンという物質が大量に分泌され、急激に血糖値が下がるのです。そうすると、食べてあまり時間がたたなくてもお腹が空いてしまうのです…!

なので、「胃が空腹だと感じないカロリー量のもの」もしくは、「急激に血糖値が上がらないもの」を食べることが、腹持ちを良くするポイントです。

腹持ちのよい5つの食べ物とは?

玄米

1つ目は玄米です。「白米とどこが違うの?」と思ったかもしれませんが、大きく異なる点があります。それは、食物繊維の量です。

玄米の「茶色い殻」の部分がとても重要になってきます。あの茶色い殻には食物繊維が多く含まれており、胃の中での消化時間が長くなります。

また、白米よりも血糖値を上げるスピードが遅いため、ゆっくりと体内のエネルギーになっていきます。私もダイエット時は、玄米を食べていました!体重の順調に減り、胃腸も絶好調の毎日でした。本当におすすめのダイエット食です…!

ジャガイモ

ジャガイモは、カロリーが白米の半分で、ビタミンCや食物繊維も豊富です。満腹指数が白米の2,5倍というデータもあり、カロリーが低いのに満腹にさせてくれます!

また、「レジスタントスターチ」という腸内環境を整えてくれる成分が含まれています。この成分が腸内に増えると、善玉菌が増えて便秘解消にもなりますし、美肌やストレス解消にもなります。

以外にも「肉じゃが」はダイエット食品だったのです…!

そば

そばの原料である「そば粉」は消化に時間がかかるため、腹持ちがよいです。

その中でも、そば粉が多く含まれる「十割そば」や「八割そば」だとさらにダイエットに効果的です…!腹持ちの長さだと、ラーメン、うどん、パスタと比べても、そばがダントツです。

飲み会のあとシメに行かなければならなくなったら、ラーメンより「シメのそば」で何とか凌ぎましょう。

バナナ

バナナも炭水化物で、腹持ちのよい食べ物の1つです。注目すべきなのは、フルーツ特有の「果糖」です。

炭水化物ではありますが、体内にゆっくりと吸収されるのが果糖の特徴です。またカロリーも、バナナ1本あたり85kcalと白米の3分の1の低さです。

食物繊維や豚民、ミネラルも豊富なので、ダイエットにはもってこいの食べ物です。バナナダイエットについて、こちらの動画をご覧ください手…!

ダイエットと腹持ち2

ゆで卵

個人的にいちばんおすすめなのは、こちらの「ゆで卵」です…!

ゆで卵は、今までご紹介した玄米やジャガイモ、そばのような炭水化物とは違い、タンパク質が多く含まれています。

タンパク質は、筋肉や体の組織を作るためにも必須の栄養素です。ゆで卵は、アスリートもよく食べています。

タンパク質を定期的に補給することで、筋肉の量を減らさずスタイルのよい体系を保つことができます。作り方も簡単ですし、ぜひ間食として食べてみてください…!

まとめ

  • 白米よりも玄米
  • ダイエット酵素が豊富なジャガイモ
  • シメのラーメンよりも「シメのそば」
  • ゆっくり吸収される果糖が含まれるバナナ
  • ゆで卵で筋肉量をキープ

今回は、ダイエットの役立つ腹持ちのよい食べ物をご紹介しました。これでもう、空腹とも闘わずに済むはずです…!

もしダイエット中に小腹が空いたら、甘いものやカロリーの高いものではなく、血糖値が緩やかに上がるものや食物繊維が豊富で体に良いものを食べましょう。

ついつい高カロリーなものを食べたくなることもあるかと思いますが、その一瞬の判断が一生の後悔に繋がるかもしれません。

あなたのダイエットが成功しますよう、祈っています!最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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