ダイエットで6キロ痩せるには? 期間と方法徹底考察!

ダイエットと6キロ1

今回はダイエットで6キロ痩せるための方法についてお伝えしていきます。6キロ痩せれば、周りの見る目も変わってきます。よく3キロ痩せれば気づかれるなんて言いますが、それは正直厳しいかなと思います。

(もちろん人それぞれではありますが) 私の体験としてですが、3キロ痩せれば「自覚」でき、6キロ痩せれば「周りから気づかれる」といったところです。

自分のアゴの肉が減っていくのはなかなかニンマリするものがありますよ。まずは3キロの減量、そしてそこからさらに3キロの減量で6キロの減量を目指していきましょう。

当たり前のことですが

導入文で6キロダイエット頑張りましょー!という流れにしておいてなんなのですが、現在の体重によっては6キロの減量では気づかれなかったり、逆に不健康にやせ細って見えるといったことがあります。

今回は6キロのダイエットということで、6キロ前後痩せるのを目標にしている、BMIは標準だけどちょいぽちゃかな~と自覚している方(狭そうで広い!)を対象に据えてお伝えします。

ダイエットと6キロ1

この体型はぽっちゃりではありません。

先に言っておきますね

ダイエットという5文字の単語を見るだけ「きついのはやだ」という思考になり「ダイエット 楽に」とか「ダイエット コツ」といったワードで検索したことはこれをご覧いただいている方々の共通の体験かと思います。

これからダイエットをするのに必要なことを少しずつお伝えしていきますが、残念ながら「裏ワザ」は出てきませんのであしからず。

1キロ減らすのに必要な努力

体重を減らすには食べる量を減らすか(摂取カロリーを減らす)、運動する(消費カロリーを増やす)の2つの方法があります。逆に言うと「この2つしか」ありません。そして1キロの脂肪を燃焼するには7200キロカロリー分のそれが必要です。

と言うと「え?私、ダイエットするとき、1日2キロぐらい減るときあるけど?」と思ったかもしれません。それは2キロ分の脂肪が減ったのではなく、ほとんどは水分です。

体重計が示す数字が減っていても顔のお肉やお腹、お尻のお肉は減っていますか?見た目に分かるほど減ってはいないはずです。お腹がへこんだのは、その日食べなかったから胃に入っている量が少ない、というだけです。

3キロでも6キロでも方法は同じ

先ほど1キロ痩せるには7200キロカロリーの消費が必要と言いました。自分が摂取するカロリーを1日240キロカロリーガマンすれば、1か月で1キロ痩せる計算です(現在体重が増えも減りもしていない状態の場合)。もちろん、「100キロカロリーガマン+140キロカロリーを消費する運動」といった組み合わせでも構いません。

このように数字に表すと分かりやすいと思います。そして1か月で5キロ痩せたいだの10キロ痩せたいだのといった話がいかに現実味がない話か、というのもお分かりになるのではないでしょうか。1か月で5キロ痩せるには1か月に1キロ痩せる場合の5倍、つまり1日に1200キロカロリー分の努力が必要になるわけです。

それを30日間1日も欠かさずに、です。できたとしても、痩せたらその瞬間からいくら食べてもいいというわけではもちろんありませんからね。体に負担のない、心にストレスの少ない方法で少しずつ痩せるのが、長い目で見たときにリバウンドも起きづらくなります。1か月に1キロのペースだって半年で6キロです。 十分じゃないですか?

3キロ減ったら実は6キロは近い

ダイエットで最も重要なのはモチベーションを継続することです、そのモチベーションは体重が減ったり、体脂肪率が減ったり、ということももちろんですが、何よりも「鏡に映る自分が痩せてきた」が最も大きなモチベーションになります。先ほど言いましたね。

「3キロ痩せれば自覚できる」と。そうです、3キロしっかりと脂肪を落とすことができれば、体に変化が起きてきます。基本的に部分痩せというのは不可能とされていますが、変化が分かりやすい部分はそれぞれにあると思います。それはベルトの穴が1つ遠くまでいくことだったり、下を向いても二重アゴにならなかったり、といったところで現れてきます。

自分の変化は自分が一番分かるのです。3キロ痩せても周りに気づかれないかもしれない、それでもいいんです。だって自分は痩せてきたのを自覚でき始めていますから。そうすればモチベーションは継続できます。もう3キロ痩せれば、早い人ならそれより前に周りから「痩せた?」ではなく「痩せたねー!」が聞こえてきますよ。

ダイエットと6キロ2

「痩せたねー!」の声、聞きたいですよね?

まとめると

  • 3キロ脂肪が減れば自覚でき、6キロ痩せれば周りに気づかれる。
  • 1キロのダイエットを3ターン繰り返せば3キロクリア(1か月に1キロペースでOK!)
  • まずは3キロ痩せてモチベーションを保とう!

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