「ダイエットなら3食必要か? しっかり考えてみた」

ダイエットと3食1

一年中ダイエットの妨害となる様々なイベントがあります。

新年会に始まりお花見や、BBQ、クリスマスや忘年会。

ダイエットしようと思うとなかなか始めづらい。

なんてのは誰もが思うところ。

今回は「ダイエットするときは3食食べなきゃいけない」とよく聞く話が本当なのかどうかしっかりと考えてみました!

3食しっかり食べなきゃいけない理由ある?

理想の体を目指すというのは女性に限らず男性でも同じ。

ダイエットというのは老若男女共通の話題と断言できます。

○○するだけで痩せる! とかよくあるじゃないですか。

もう一大産業なんですよね。ダイエット業界は。

ファッションに興味がない人はいても、自分の体型に興味がない人は少ないでしょう。

個人的には「3食しっかり食べなきゃいけない」というのは世の人を太らせて、ダイエットを志す人を増やそうという狙いが実はあるんじゃないかなとまで思っています。

とはいえ栄養バランスは大事

人間は楽な方に流されやすい生き物です。

いくら食べても太らない楽な方法と、しっかり運動&食事制限というキツイ方法があればみんな前者を選ぶでしょ?

「3食しっかり食べましょう」と聞くと、曲解して「しっかり3食食べてもダイエットできるんだ!」って思う人、多いんじゃないでしょうか。

何も考えずしっかり食べちゃった結果どうなったか、忘れたわけではないですよね?

実は「3食しっかり」が本当に言いたいのは栄養バランスのことなんです。

バナナダイエットに代表される「○○だけ食べる」単品ダイエットではきちんと栄養なんて摂れません。ここでいう栄養とはカロリーのことではありません。

タンパク質や炭水化物、ビタミンミネラルといったものはダイエットするしないに関わらず摂取する必要があります。

目標体重をクリアしても肌はボロボロ、髪はガシガシというものを目指しているわけではありませんよね?

健康的に痩せよう

カロリーを大幅にカットしても反動で爆食いしてしまいます。

目標体重をクリアした瞬間から超ヤセ体質になって、いくら食べても太らないパーフェクトボディになるわけではありません。

1キロの体脂肪は7200キロカロリーあります。

「消費カロリー - 摂取カロリー =240キロカロリー」になれば1か月で1キロ痩せる計算になります。

そんなの少ない!と思うかもしれません。

現在の体重にもよりますが、1か月で5キロ痩せたい、10キロ痩せたいというのは一旦ガマンしましょう。

そんな急激なダイエットが体に良いわけないんですから。

1か月で1キロでも半年で6キロ

自分の誕生日やお正月、新年度にダイエットの目標を立てる人も多いでしょう。

1年で1キロダイエットは少ないかもしれませんが、半年で6キロ、後半ペースが落ちて1年で10キロ健康的に痩せられたとしたら、かなり良い年になるんじゃないでしょうか?

短期的な体重の増減に一喜一憂するのではなく、長期的なスパンで考えると1か月に1キロ、もうちょい頑張って2,3キロのダイエットって理想的なペースだと思うんですけどねぇ。

ダイエットと3食2

「半年で6キロ減達成!」

3食しっかり食べてダイエット可能か?

結論から言います。

なーんにも考えずに3食食べたら痩せられません。

ごめんなさい! もうこれは痩せの大食いに生まれなかった運命だと諦めましょう。

私は痩せの大食いではありません。食べ過ぎると太ります。みんなそうなんです。

じゃあどうするか。

摂取カロリーを減らすんです。

私は、朝ごはんは食べません。社会人になってからです。

仕事がある日は朝ごはん作るのも面倒だし、時間もないという理由からです。

ですが、別に健康診断も問題ありません。

お医者さんから「朝ごはん食べなさい」というアドバイスは生まれてこのかたされたことがありません。

安心してください。

朝ごはんを食べないことが原因で不健康になることはないはずです。

元々日本人は一日2食です。

朝食べないと力が出ないとか、頭が働かないとかいう理由があれば別でしょうが(実家住みだから自動的に出てきてしまうとかね)、食べる必要がなければ食べなくてもいいんじゃないですか?私はそう思います。

朝食べなければ一日の総カロリーで考えた場合昼と夜に食事のカロリーを配分できます(もちろん消費カロリー>摂取カロリーを超えない範囲で)。

でも朝食べないのってお相撲さんの食べ方って聞くけど。。。

ここでも結論から言います。「お相撲さんは、朝食べなくても昼も夜もめちゃめちゃ食べてるから太ってるんです!」実際のところ、消費カロリー>摂取カロリーになるんなら3回の食事に分けた方がいいのかもしれません。

でもそれ出来ますか? 急な飲み会って夜ですよね? 朝食べなかったらぎりぎりセーフになるかもしれなくても、朝食べちゃったらもうその日はリカバリーできないでしょう。

(翌日でリカバリーしようと思ってたら翌日は別の人に誘われたらどうする?)急な誘いがなくても晩御飯は1日のうちで一番豪華なことが多いですよね?メインの食事ですよね?

朝ガマンしてそういったものをいくらでもとは言えないけどある程度食べた方が心の幸せは保たれると私は思います。

まとめると

  • 一日三食食べようというのはカロリーではなく、栄養のはなし。
  • ダイエットはある程度の長期スパンで考えよう。
  • カロリー制限のために、朝抜いたっていいじゃない。
  • 朝抜くと、夜ちょっと豪華にできるよ。(私は毎日肉食べてます)

栄養のバランスが心配ならサプリメントもありです。

私は、マルチビタミン&ミネラル 飲んでます。この記事があなたの参考になれば嬉しいです。ありがとうございました。

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