高温反復浴で人生がバラ色に変わった私のダイエット法コッソリ教えます

高温反復浴ダイエット1

私はとにかくお風呂が大好きで社会人になってからどんなに疲れていても欠かさず湯船に浸かっています。

湯船に浸かっていると色々考え事することってありませんか?考えることは会社の同僚や高校時代の友だちにはみんな彼氏がいるのに私だけ寂しい独り身、しかも鏡で自分を見ればため息しか出ないぷよぷよの体形。。。

今年こそは彼氏と一緒にラブラブクリスマスを目指したいものの運動はしたくない!

なんとか楽して痩せたいと調べて見つけたのが私が好きなお風呂で痩せる方法でした。

そこで私のように運動したくないあなたでも出来る!お風呂で楽しんで痩せる方法を紹介します!

その名も高温反復浴

お風呂で痩せると言っても実は色々な種類があるのですが私は仕事で帰りが遅いので出来れば短い時間で済ませたい。そこで目を付けたのが高温反復浴です。簡単に説明すると熱いお湯(40~42℃)に約20分ぐらい出たり、入ったりを繰り返すだけでOK!

しかも高温反復浴をすると

  • 短時間で交感神経が高まり、脂肪燃焼が期待できる(上手くいけば400カロリー前後)
  • 半身浴ほど時間をかけなくても効果がある
  • お湯に浸かるので胃の働きが緩やかになり、空腹感が薄くなる
  • 血管の流れが良好になり、新陳代謝が良くなる
  • 汗と一緒に毒素が排出され痩せやすい体質になる

などなどこんなにもメリットがあるのです。

私がたまにランチで買う鳥五目弁当が400カロリーちょっとなので1食分まるまるカロリーがないみたいなものですよ!痩せやすい体質に改善してくれるのもポイントですよ。痩せてもリバウンドしたら意味ないですもんね!

実践する前の注意点

高温反復浴ダイエット2

お風呂に入ってるだけで痩せるならやるしかないでしょう!

私は高温反復浴を知って、まずは休みの日に実践してみることにしました。

万が一のぼせたら休憩出来ますからね笑

注意点としては

  • 水分補給を忘れずにする
  • あまりにも空腹の時や食後は体調が悪くなるのでNG
  • 貧血気味の人や妊婦さんも倒れたら危険なのでやめましょう
  • 最低でも1回高温反復浴をしたら6時間は空ける

最近はお風呂でスマホが触れるようなケースもあるし、ダイエットっていう感じが全然なくてリラックスして過ごせるから痩せるならずっと入っていたい感覚になるかもしれませんが、自分が考えているより体は疲れています。必ず休憩しましょうね!

入浴方法

ただ熱いお風呂に入れば良いわけではありません。正しい入浴の方法があるのです。そもそも20分間ずっと熱いお風呂に入り続けるだけで痩せるならみんな痩せていますよね。。。きちんと正しい入り方を覚えましょう。

高温反復浴の入浴方法

  1. 足元からかけ湯
  2. 肩までお湯(40~42℃)に浸かる。【3分間】
  3. 休憩をかねてシャンプーなどをする【5分間】
  4. ふたたび肩まで浸かる【3分間】
  5. 休憩をする【5分間】
  6. お湯に肩まで浸かる【3分】

②~⑥を20分ぐらい繰り返すだけで良いのです。人にもよりますが私の場合は2回目の入浴で汗がブワッと出てきて毒素が出ている感じがすごくします。ここで汗が出なくても繰り返せば出てくるので安心してください。

お風呂でのマッサージ法

高温反復浴ダイエット3

私は入浴中によくマッサージをしています。入浴中のマッサージはむくみの解消など即効性があるのでおすすめですよ。せっかくなので私が普段から行っているマッサージを紹介します。

脚のむくみ解消マッサージ

  1. 足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさする。片方ずつ交互に行う。
  2. 膝裏のくぼみを指で押すようにしてマッサージする。
  3. 親指以外の指を太ももの裏側にし、両手で太ももを掴むようにして付け根に向かってさする。

このマッサージを5~6回行っています。肩まで浸かっている3分間にほどよく出来るのでゆっくり時間をかけてマッサージすると効果が高まりますよ。私はこれでむくみが解消して夜中に足がつることがなくなりました笑

まとめ

  • 短時間で効率よくカロリーを消費できる高温反復浴
  • 注意点をしっかり確認して体調を崩さないようにやせよう
  • 3分入って5分休憩で汗が出てきたら効果が出ている証拠
  • 入浴中についでマッサージでむくみも解消!

以上で高温反復浴で痩せる方法です。

私が買う服といえばひたすら体型を隠すようなふんわりとしたタイプのデザインや黒色の引き締まって見えるものばかり選んでいました。

しかしこの方法でスリムになってから今までよりもボディラインが分かるものやパステルカラーの明るいものなど自分とは一生無縁だと考えていた服が自信をもって着られるようになりました。先日は久しぶりの同窓会で昔とは全然違う!綺麗になったって褒められちゃいました笑

しかしいくら効果が高くても元々長湯や高温のお風呂が苦手な人はきちんと体調管理をして無理のない範囲内で実践してくださいね。

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