骨盤ダイエットって本当に痩せるの?正しい知識で引き締まったカラダを手に入れよう!

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「一日たった3分の骨盤エクササイズで劇的に痩せる!」

「骨盤ベルトを巻くだけで歪みを改善して痩せ体質になる!」

なんてセリフを聞いたことはありませんか?

そう、一時期ブームにもなった骨盤ダイエットです。

骨盤ダイエットのやり方でよくあるものが、「○○するだけ」といった手軽なもの。

面倒な運動や辛い食事制限がないとなれば、これほど嬉しいダイエットはありません。

でも、本当にそれだけで痩せられるのか、疑問に思ってしまいますよね。

実は私も簡単に痩せるという文句につられて骨盤ダイエットに何度も挑戦しています。

その中で、骨盤に関して勘違いをしていてなかなか痩せられなかった経験もあります。

正しく知識があれば、ボディメイクに非常に効果的な骨盤ダイエット。

まずは骨盤に関する正しい知識を身につけてダイエットを成功させましょう!

骨盤に関するよくある勘違い

骨盤ダイエット2

骨盤ダイエットとは?の問いに対してよく言われるのが、

「開いた骨盤をしめるだけのダイエット方法」

といったものです。

ですのでやり方も骨盤を締めるためのベルトを巻くだけや、骨盤を締めるエクササイズをするだけといったダイエット方法が多く存在します。

ですが、骨盤を締めるだけでは痩せません

ここがよくある勘違いです。

なぜなら骨盤は靭帯でガッチリと固定されており、妊娠・出産以外では簡単に開かないからです。

「骨盤が開いていると内臓の位置が下がってしまいお腹がぽっこりする」といった考え方もあるようですが、骨盤が開いて内臓の位置が下がってしまうなら大問題です。

骨盤輪不安定症という病名もある、れっきとした病気です。

私は「骨盤を締めると痩せる!」と思い込んでいて、毎日ただ闇雲にベルトを巻いていた時期がありました。

もちろん骨盤ベルトが悪いという訳ではありません。ベルトをすることで姿勢がよくなったり、体のラインが引き締まって見えたりしますので、効果がない訳ではないのですが…

骨盤はあくまでも骨です。それ自体は動きません。

骨盤の歪みの正体は、骨盤に関わる筋肉の衰えや、筋肉の引っ張り合いのバランスが崩れていることを意味します。

骨盤ダイエットは骨を締めたりして動かすものではなく、骨盤周り筋肉や靭帯が正しく動くことによって、初めてダイエットに繋がります。

これを正しく理解しておくことが大事です。

骨盤ダイエットは骨盤底筋トレーニングがオススメ!

ではどうすれば骨盤周りの筋肉を引き締められるのでしょうか。

それには「骨盤底筋トレーニング」がオススメです。

骨盤の底にある細かい筋肉の総称を、骨盤底筋群と言います。

ハンモック状になっており、子宮をはじめとする内臓がこぼれ落ちないように釣り上げているような形になっています。

この筋肉が衰えると下腹が膨らみ下半身太りを招きます。

著しく衰えると、尿もれや月経痛にも繋がる、重要な筋肉なのです。

この筋肉を鍛えるトレーニング方法を以下に紹介します。

骨盤底筋トレーニングのやり方

骨盤ダイエット3

トレーニング方法は色々ありますが、一番オーソドックスで効果の高い方法を紹介します。

①仰向けに寝転び、膝を立てます。この時、膝を腰幅に開きます。

②息を吸いながら、腰をゆっくりと持ち上げていきます。

③息を吐きながら膝を閉じ、お尻の穴を意識してキュッと引き締めます。

④息を吸いながら膝を戻します。

⑤息を吐きながら①の姿勢に戻します。

お尻の穴を意識すると、骨盤底筋群に効果があるそうです。

寝転んでいるときにふとできるエクササイズなので、とても簡単です。

私は寝る前の日課にしていました。

骨盤底筋群を鍛えることで得られる効果とは?

筋肉ですので鍛えれば引き締まります。腹筋ともつながっているためボディスタイルの維持という観点では非常に効果が高いです。

具体的にトレーニングをすることで以下の効果があります。

・お腹の引き締め

・ヒップアップ

・姿勢の改善

・尿もれの改善

さらに、女性は子宮を支える筋肉という点でも以下の効果があります。

・生理痛の改善

・ホルモンバランスの改善

・妊娠しやすい体づくり

ダイエット以外にも嬉しい効果が満載ですね!

私自身はこのトレーニングを産後に行いましたが、とても効果的でした。

出産で緩んだお腹はみるみるうちに引き締まり、出産後ずっと悩みのタネだった尿もれがピタリと治りました。

まとめ

骨盤ダイエットは骨盤底筋トレーニングがオススメ。

体重という数字に現れるダイエット方法ではありませんが、きちんと理解して続ければ見た目に確実に影響してくると思います。

女性にとって重要なインナーマッスルである骨盤底筋群を鍛えて、理想のボディを手に入れましょう!

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