筋トレでダイエットのスピードアップを目指す!

ダイエットと筋トレ1

食事制限してるのに痩せられない…。

そんな経験はありませんか?

また、極端な食事制限をして無理なダイエットに取り組んでいる方はいませんか?

私は後者のほうでした。

後者の方は注意が必要です!

体は、十分な食事がとれないと筋肉を脂肪に変えてしまうんです!!!

しかも、体は飢餓状態となっているため、少しの食事からも必死に栄養を取ろうとして躍起になってしまい、痩せにくくなってしまいます。

折角の筋肉を脂肪に変えてしまう恐れのある上に、結局痩せにくくなる食事制限だけのダイエットをまだ続けるつもりですか?

まずは筋肉量を増やして、代謝のいい体を作り、自然と痩せていく体作りから始めましょう!

…とはいえ、面倒くさいからやらないというのが筋トレ…。

やるべきだとは知っているけど、なかなか筋トレのための時間をとるのも大変だったりしますよね。

そんな忙しい方のために、ながら筋トレの極意をご紹介します!

ながらスクワット

なかなかスクワットという動作は、何かしながらやれるものではありませんが、私のお勧めは

歯磨きしながらスクワット

読んで字のごとく、歯磨きしながらスクワットをするんです!

歯磨きの時間て、手を動かす以外にやることがないですよね。

特に冬場の寒い洗面所での歯磨きってなかなか辛いものがありませんか?

そんな、なんとなく暇になっちゃう3分間に、疲れるまでスクワットをしてみましょう!

寒かった洗面所があっという間にプチトレーニングジム!!

鏡の前にハンサムなマッチョの写真を貼って、私だけのトレーナー★なんてね。

ちなみに朝の歯磨きにスクワット、夜の歯磨きは壁に足を投げ出してストレッチタイムにするのが私流です!

ながらカーリング

こちらは掃除機をかけながら、カーリングの石をすべらせる人のまねをする筋トレです。

深く腰を落とすほど、太ももに効きます。

ながらウェイト

買い物をして、重い荷物を持って帰るだけ。

お米とかペットボトルを宅配して楽をする時代になってしまいました。

買い物をして、えっちらほっちら重い荷物を持って帰るだけで、配送料もケチれるし、筋力アップにもつながります。

足腰を鍛え、腕も鍛えられますね。

シンプルですが、帰ってきて重い買い物袋をドサッと下したときに感じる快感は、結構いいものですよ!

また、赤ちゃんや愛犬を長時間抱っこすることもおススメです。

私は散歩があまり好きではない愛犬を飼っているので、散歩中にしょっちゅう抱っこしています。

我が家の愛犬は6キロもあるので、本当に良い筋トレですよ。

ながらバレリーナ

料理をしながらつま先だちすることで、ふくらはぎの筋肉がしまります。

ヒール付きの靴を履いてお出かけするだけでも効果は抜群です!

ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉の部位を刺激してあげることで、キュッと細いふくらはぎになります。

ちなみに、むくみやすいふくらはぎをお持ちの方にもおすすめの筋トレなので、夕方や朝のパンパンな足が気になる方は是非つま先立ちをして家事をこなしましょう!

ながら腹筋

単純に、両足の膝をくっつけた状態で地面に垂直に両足をあげるだけ。

1分間キープできる方は、そもそもの筋肉量が多い証です!

私は初めてこれをやったとき、10秒持ちませんでした(汗)

まず、両ひざを付け続けることにより、両ふとももにかなりの負荷がかかります。

さらにその状態から垂直に上げることで、お腹への負荷がすごくかかります!

正直、デスクワークしながら筋トレ♪というよりも、筋トレしながらデスクワーク!!

という文脈のほうが正しいというくらいキツイです(笑)

本当にきついので、10秒ワンセット程度にして、業務に支障を来さない程度にしましょう(笑)

かなりプルプルするので、まずはお家でテレビを見ながらこの筋トレをやって、慣れたころに会社でこそこそ筋トレすることをおススメします。

初めから会社でやると、プルプルしてて変な人だと思われますので要注意です!

ふざけた文章でご紹介してまいりましたが、実際には結構キツイメニューです。

けれども、どれも短い時間で毎日無理なくこなせることなので、習慣づけてしまえば1か月後の体は激変します!

今回の筋トレは、ふくらはぎ、太もも、腹、腕と女性が特に気になる部分を網羅したメニューとなっています。

たまにはサボってもいいですが、なるべく2日連続でサボらないようにしましょう!

3日サボると、サボった分の筋力を回復するのに1週間かかるそうです…。

毎日コツコツ、ながら筋トレをして美しい体を手に入れてください♪

ダイエットと筋トレ2

まとめ

  • 食事制限だけのダイエットは筋肉を脂肪に変えてしまう恐れがある
  • ながら筋トレでコツコツ筋力アップ
  • 筋力アップで代謝アップ→痩せやすい体づくり

・ながらスクワット、ながらカーリング、ながらウェイト、ながらバレリーナ、ながら腹筋でトータル筋力アップを叶える!

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