痩せすぎでやりすぎ厳禁!プチ断食ダイエットで私の笑いが止まらない!

プチ断食ダイエット1

私の知り合いの女性でじょじょに体重が落ちていき、今ではちゃんと食べてる?というぐらい痩せている方がいます。最初はきれいになったな~と思っていたぐらいだったのですが3カ月後に再び会った時には見違うほどほっそりとしているのです。

思わず何か秘訣があるのか聞いてみたら「半信半疑で断食ダイエットを始めたら面白いほど痩せて今では定期的に断食している」というのです。

食べることが生きがいの私からしたら信じられない話です!断食ってつまり何も食べずに何日も過ごすことでしょ!?でもよくよく話を聞くと完全に食べないのではなくプチ断食ってやつみたい。。。

これなら私も出来るかも?そこでプチ断食でビューティ&スリムに変身した美魔女のダイエット方法を実践した私の実体験を紹介します。

プチ断食って何?

そもそもプチ断食ってどういうことでしょう?

いわゆる完全な断食と違って2日または3日間だけなので気軽に始められるダイエットなのです。

しかも知り合いの女性によるとだいたい3日間で2㎏痩せるので目に見えて効果が分かるのが良いとのことでした。

このプチ断食は

  • 体重が減る・体脂肪率が下がる
  • ボディラインがスリムになる
  • 肌の調子が良くなる
  • 腸内環境が整いデトックス効果がある
  • 活性酸素を除去する

こんなにもたくさんの効果が期待できるのです。

断食は人間が本来持っている力を使って体重を減らすダイエットなので無理に運動する必要はありません。私は動くことが嫌いで今までスポーツをしたことないくらい出不精だったので動かずに痩せるなんて夢みたいです。

間違った断食とは?

プチ断食ダイエット2

私も勘違いしていましたが「断食=全く飲まず食わず」だと考えていました。だからいくら痩せるっていっても無理だなって思ったし、食べずに痩せるってことはリバウンドも激しそうと勝手に偏見を持っていました。

私のように間違った断食とは

  • 断食中に水分を補給しない・食事をしない
  • 完全に断ってしまうと体調不良に。。。
  • 激しい運動をする
  • これを機に痩せたくて激しい運動をすると断食中の体は「エコモード」になっているのでエネルギー切れで倒れたりすることもある!

このように考えているあなた!これは間違いです。これからプチ断食を実践する場合は注意しましょうね。

とはいえ普段のように食べられないから働いている時にお腹空かないの?と聞いてみるとそもそも平日ではなく金曜の夜から土日にかけて行うようにし、プチ断食ダイエットをしている間は極力家で読書をしたり、借りてきたDVDを見るなどゆったりと過ごすのだそう。

1日目【予備断食】

それではさっそく断食の仕方やポイントを紹介します!

私も先ほどのアドバイス通り、金曜の夜から始めました。

この日はプチ断食の準備日です。

  • 朝ご飯と昼ご飯はいつもと同じでOK
  • 夕ご飯はいつもの半分にする

まずは上記の事を実践しましょう。朝と昼はいつもと同じなので昼間にお腹が空いて仕事に集中できないということはないので一安心でした。この日のポイントはデトックス効果をアップするためにとにかく水分を意識してたくさん飲むことです。私は元々家でウォーターサーバーの水を飲んで生活しているので苦ではありませんでしたね。

2日目【本断食】

プチ断食ダイエット3

私が初めて断食をした時に苦しかったのはこの日でした。今でこそ平気ですが普段食べている時間にご飯を食べることができないのでひもじい気持ちでいっぱいでした。この日は当然水分以外何も口に入れてはいけません。

ただし

  • 野菜ジュース
  • 市販のものは砂糖が多いので飲みすぎに注意する
  • しょうが入り紅茶

など水以外の飲み物で飲んでも大丈夫なものもあるのでお腹がすいたらとにかく飲みましょう。

水分を摂るのは良い事ですが「コーヒー」や「ジュース」「お酒」は禁止ですよ。私も朝のコーヒーから1日がスタートするのでコーヒーを飲まないなんて変な感じがしました。

3日目【回復期】

プチ断食ダイエット4

この回復期は今まで食べられなかった体を元の食事に慣らす期間です。

病気以外で基本的にご飯を意図的に食べないなんてことが私の人生の中でありえなかったので食べれることが嬉しくて涙が出そうでした。

ここでのポイントは

  • 朝ご飯はおかゆをゆっくりよく噛んで食べる
  • 昼ご飯はいつもの量の半分に戻す
  • 夕ご飯は元の量に戻してよい!

 

ただし、夕ご飯に注意しなけれならないことがあります。それは夕ご飯の時に食べられることが嬉しいあまりに昨日の分を取り戻そうと食べすぎは良くありません。リバウンドの原因になりますよ。できればグッと我慢して腹8分目を意識しましょうね。

まとめ

  • プチ断食は体重が減る以外にも嬉しい効果がたくさんある
  • 間違った断食は体を壊すだけなので止めましょう
  • 1日目は予備断食なのでじょじょに量を減らしていく
  • 2日目は水分のみでゆったりと過ごす
  • 3日目はおかゆからお腹を慣らしていき、いきなりドカッと食べない

以上が知り合いの女性からアドバイスしてもらいながら私が実践したプチ断食ダイエットです。

私も今まで様々なダイエットに挑戦してきましたがすべて失敗に終わっていました。どうせ今回もそんなに効果を得られないまま終わるかなと考えながら実践していたら本当に2㎏減っていました。それからというもの知り合いの女性のように数字が減るのが嬉しくてプチ断食するのが癖になってしまいました笑

今では自分のプロポーションに自信が持てるようになり、今年はまさかのビキニで海に行ってきました!生まれて初めてのビキニに緊張しましたがそこで知り合った男性とまさかの趣味が同じだと判明し、今でも連絡を取り合っています。痩せてからというもの何をするにも楽しくて仕方ありません。

ただし、断食でやせるからと言ってやりすぎは禁物です。断食する期間が長ければ長いほど良いというものではありません。パターンをしっかりと守って体を壊さないようにダイエットしましょうね!

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