乾燥肌を食事で改善する方法!!1人暮らしの忙しいあなたへ

ファーストフード

乾燥肌と聞くとその対策には何が思い浮かびますか?

日々のスキンケア・・だけではないんです。

乾燥肌の私がいくら日々の保湿ケアを念入りにしていてもそれだけではあまり効果が出なかったので、日々の食生活を見直すことの必要さを知りました。

乾燥肌と食事って実は大きく関係しているんです。

実家暮らしや家庭を持っていれば、基本的には毎日栄養のある手作りの食事が出てくると思います。ですが一人暮らしでアルバイトや仕事で忙しいとなかなか自分の食生活まで気を配ることができないはず。だから自炊が苦手な一人暮らしの女性は特に要注意!!

乾燥肌と食事の関係について紹介します。

乾燥肌に良くない食べ物とは?

一人暮らしで尚かつ自炊が苦手ならきっと自分一人のために毎日苦手な食事は作らないですよね?料理が苦手な私だってそうでした。自分で作るより買った方が早いしおいしい。だから自分で好きなものを買って毎日食べていました。けど自分で好きなものを好きなだけ買って食べることができる環境がお肌にとって危険なのです。

乾燥肌にとって良くない食べ物というのがあります。それは私たちの身近な食べ物で、ついつい手軽に食べることができるものに多く含まれています。

まずは私も大好きなファストフードやカップラーメン、スナック菓子といった脂っこい食べ物。これらは血行を悪くしてしまい肌に十分な栄養が行き届かず肌が再生する作用を妨げてしまいます。でも、ファストフードって一人暮らしだとついつい頼ってしまう食べ物ですよね。

次に冷たい食べ物。脂っこい食べ物と同じで、冷たい食べ物も血行を悪くします。

そして刺激物。ここでの刺激物とはカフェインやアルコール、香辛料などです。

カフェインには利尿作用があり体内の水分を多く排出してしまうので、カフェインの過剰な摂取は肌の水分も排出してしまい乾燥しがちな肌の原因になると言われています。

乾燥肌に必要な栄養素

上記の食べ物が肌にとって良くない食べ物であれば、乾燥肌にはどんな食べ物が必要なのか。乾燥肌にとって必要な栄養素というものがあります。

それは、

ビタミンA:不足することで角質の保湿力が低下する。

ビタミンB群:不足すると肌のターンオーバーが乱れるので肌荒れや乾燥の原因に。

ビタミンC:コラーゲンの生成を促進する働きがある。

ビタミンE:肌の血行を促進し新陳代謝を良くする働きがあるので老化防止、いわゆるアンチエイジング効果がある。

亜鉛:亜鉛は髪の毛、肌を健康な状態で保つために必須な栄養素で不足すると皮膚炎や乾燥肌の原因につながります。

どうですか、実際これを見ただけでは何を食べたらこれらを摂取できるのかなんてさっぱり分かりませんよね。

ではこの栄養素が豊富に含まれているものを紹介します。

 

乾燥肌に必要な栄養素が多く含まれているもの

ビタミンA:緑黄色野菜、バター、レバー、卵黄

ビタミンB群:納豆、大豆、豚肉、卵

ビタミンC:かんきつ類、果物全般、イモ類、アセロラジュース

ビタミンE: アボカド、アーモンド、うなぎ

亜鉛:レバー、牡蠣、チーズ

これらが乾燥肌にとって必要な栄養素が多く含まれているものです。

肌に必要な食べ物ってこう見るとたくさんありますね。

この食べ物をバランスよく調理するのって正直めんどくさそうって思いませんか?

そこで自炊が苦手でズボラな私が簡単にできる手抜き調理を考えてみました。 

一番簡単に栄養素を摂るには

1人暮らしでも野菜だけはとっておかなくてはと野菜を多く摂取するためにコンビニでサラダを買って毎日食べる。実はこれもあまり乾燥肌にとって良くないのです。

ビタミンを摂取するため多くの野菜を手軽に食べられるサラダを女性は好みますが、生野菜は体を冷やしてしまいます。さっきも言ったように冷たい食べ物は血行を悪くしてしまい乾燥肌を助長してしまいます。

だったら野菜を温野菜にして食べるのです。

緑黄色野菜をシリコンスチーマーに入れて、その上に豚肉を乗せて電子レンジで加熱してください。ドレッシングやポン酢をかけるだけで温野菜サラダの一品ができあがります。

ビタミン類は茹でることで水に溶けだしてしまうので茹でるよりも電子レンジ調理が最適です。 

まとめ

  1. 乾燥肌にとってファストフードやインスタント食品、冷たい食べ物、刺激物が肌に良くない。
  2. ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛が乾燥肌に必要な栄養素。
  3. 栄養素に含まれている食材をバランスよく取り入れることで乾燥肌を防ぐことになる。
  4. 野菜をサラダで食べることは手軽であるが体を冷やしてしまい、乾燥肌を助長するので、電子レンジを使用し温野菜にして食べることが手軽であり肌にとっても良い。

全てが乾燥肌にとって良くないと制限してしまうとストレスになってしまいます。

ですが、今まで外食中心だった生活を週に3回はこの栄養素を取り入れた食事に・・と少し気持ちを変えてみるだけでも十分な乾燥肌対策です。

日々仕事に追われ、自分の食生活がおろそかになりがちですが一度食生活を見直してみてはどうでしょうか?

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