リバウンド王の私が別人に変貌を遂げた置き換えダイエットとは?

置き換えダイエット1

私は学生の頃から痩せようとして激しい運動を繰り返し、そのたびにリバウンドを繰り返してきました。。。

リバウンドをすればするほど最初の体重から遠のいていき今では鏡で見るとお腹の肉がたぷたぷ、ジーパンには乗っちゃってる状態です。こんなたるみ切った体ではとてもじゃないけど今年こそはプールに行こうと約束した友だちと遊びになんていけません!!

痩せるために目を付けたのは昔からある置き換えダイエットです。運動するための時間も体力もなくなってきているのでこれで痩せるならと藁をもつかむ気持ちで実践した私の楽痩せ体験談を紹介します。

置き換えダイエットの選び方

一口に置き換えダイエットと言っても色々置き換える種類がありますよね?もちろんテレビのCMや薬局で売っているようなダイエット用のものもありますが個人的にはここをしっかりと押さえて欲しいポイントがあります。

それは

  • 食欲の抑制効果
  • 選んだ置き換え品で1食分にできるか?満腹感を得られるかなど
  • 栄養素
  • ダイエット中に不足しがちな「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」を摂取できるか?
  • 値段
  • 高ければ効果を得られるわけではない!長く続けられる価格のものを選ぶ。

私の体験上ですが、この3点をすべてクリアしているものを選ぶとより置き換えダイエットが成功しやすいです。満腹感がないとイライラするし、栄養不足になれば体の不調が表れます。

そんなのあるの?と疑問に思っているあなた!次に私が実践したこの条件をすべて満たしている置き換えダイエットを紹介します。

おすすめ置き換え食品

置き換えダイエット2

私が置き換えたのはグリーンスムージーです。女優さんが朝、美容のために飲んでいるって1度は聞いたことあるアレですよ。

なぜグリーンスムージーが置き換えるのに最適なのか?

  • 野菜の水溶性食物繊維が体内で水分を含むと膨張するので満腹感がある。
  • きりんと野菜と果物を選べば必要な栄養素を摂取できる
  • 自分で手作りすればコストを1食100円台まで抑えることが可能

何より自分で中身を選んで作れるので、手間はかかりますが安心・安全!しかも胃腸への普段が少なくて済みます。しかも私が1番助かったのが市販と違って飽きたら味を変えられるので続けやすかったことです。毎日同じ味だと痩せるためとはいえ飲みたくないし、モチベーションが下がりますよね。

グリーンスムージーの効果

グリーンスムージーって実はたくさんの体に良い効果があるって知っていますか?

私はこの歳になるまで野菜のパワーを知らなかったので妹にグリーンスムージーってすごいんだよ!と話したら常識でしょ?と妹に呆れられてしまいました。。。

この時ほど穴があったら入りたいと後悔したことはありませんでした。

グリーンスムージーのパワーとは

  • 美肌効果
  • 野菜や果物に含まれているビタミンCを効率よく摂れる
  • 免疫力アップ&痩せやすい体質に改善
  • グリーンスムージーの原料には酵素が多く含まれるので体内の活性酸素を無害なものにする
  • お通じが良くなる+むくみの解消
  • 酵素には腸や全身の老廃物を排出してくれる効果がある
  • 血液がサラサラになる
  • スムージーに葉野菜を入れればクロロフィルという成分が決戦を防ぐ力がある

などなど入れる野菜や果物によって無限の効果を得られる可能性があるのです!

私は産まれてすぐに便秘だったぐらいお通じが悪かったのですがグリーンスムージーを始めてからは毎日出るように!スクラッチが当たったような小さな喜びがありました笑

またいつ置き換えてもいいですが個人的に朝食に置き換えた方が体内の排泄機能を促してくれるので朝が1番ダイエット効果を実感できましたよ。

グリーンスムージーレシピ①

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それでは私がよく飲んでいたグリーンスムージーのレシピを紹介します。どれもスーパーで手に入る食材なので作りやすいですよ。

材料

  • 小松菜       50g
  • ミカン         1~2個
  • バナナ       1本
  • レモン汁     小さじ1杯
  • 水             100㎖

作り方

  • 小松菜・ミカン・バナナを小さく切る
  • ①と水とレモン汁を一緒にミキサーにかける
  • すべらかになったら完成!

レモン汁はなくても大丈夫ですが私は入れた方が小松菜の青臭さを抑えられるので入れた方が好きでした。またもう少し甘みが欲しい時は少量ですがハチミツを入れるのもおすすめです。

グリーンスムージーレシピ②

私はとにかく寒がりで冬になると温かい飲み物が手放せませんでした。朝は起きてすぐのしょうが湯が大好きでこれを飲まないと1日が始まらないってくらい。

そんな私にぴったりなホットスムージーのレシピです!

材料

  • バナナ       1/2本
  • ほうれん草 1/2束
  • 無調整豆乳           50㎖
  • 水                         100㎖
  • しょうが                 ひとかけら

作り方

  1. 材料を上から順番に入れる
  2. なめらかになったらレンジOKなコップにうつす
  3. レンジで飲みやすい温度にチンする

これで完成です。元々しょうが湯が好きだったのでそれをスムージーに取り入れてみました。しょうがの力で体がポカポカになるので寒い朝にはおすすめのレシピです!

まとめ

  • 置き換えダイエットは3つのポイントを抑える
  • グリーンスムージーはすべての条件をクリアしている最高のダイエット品
  • 痩せる以外の効果もたくさんあるので目指せスリム&ビューティ
  • スタンダードグリーンスムージーで痩せ体質を目指せ
  • しょうがを入れて冬の寒さを乗り切れ!

以上が私が実践した置き換えダイエットです。

私は激しい運動をして苦労をしないと痩せないとばかり考えていましたがこのグリーンスムージーでの置き換えダイエットで楽に痩せられた時には雷に打たれたような衝撃でした。こんなことならもっと早く気が付いていれば。。。

ジーパンの上に乗ってしまっていたお肉は今は見る影もありません!友だちもまさか私が痩せると夢にも思ってなかったみたいでしきりに何か秘訣があるなら教えてよと鬼気迫る顔で聞いてきました。無事に友だちと約束したプールに行き、心の底から楽しめたのは小学校以来でした。

しかもたまたま学生時代の同窓会に参加した時には当時のあこがれの彼に綺麗になったね見違えたよって褒められちゃいました!痩せると何もかもが変わって明るくなりますよ!今が楽しくて仕方ありません。

もちろん置き換えダイエットで痩せることはできても、すぐ痩せるからって暴飲暴食は絶対にダメですよ!規則正しい食事を続けることがリバウンドしない秘訣です。

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