ナッツダイエットは美容にも良い!効果的に痩せる方法とは?

ナッツダイエット1

ナッツがお酒のおつまみでおじさん方に人気だったのは今や昔…

セレブや芸能人も美容のためにナッツを積極的に食べるなど、今、ナッツの評価はとても高いです。

私もナッツがとっても大好きなので、ダイエット効果があると聞いたときは嬉しかったです。

それと同時に、

「でも、ナッツって高脂肪だし、食べ過ぎたら太ったりニキビできたりするんじゃない?」

と言う疑問も。

ナッツダイエットで本当に痩せるのか?痩せるための方法は?気になるナッツダイエットの効果を紹介したいと思います。

ナッツダイエットとは?

ナッツダイエットはその名の通り「ナッツを適量食べ続けること」でダイエット効果を得るというダイエット方法です。

ナッツ好きな私としては、ナッツを食べて痩せられるだなんて夢のような話です。

でもちょっと待ってください。

ナッツを好きなだけ食べても良いわけではありません。

当たり前ですが食べ過ぎたら太ります。

ではどのように食べればダイエットへと繋がるのでしょうか。

ナッツダイエットの方法をみてみましょう。

ナッツダイエットの方法

ナッツダイエット2

・食べるタイミング

ナッツを食べるタイミングは食前がオススメです。

噛み応えの良いナッツを食前に食べると食べ過ぎを防げますし、血糖値の急上昇を防げます。

・食べる量

1日でトータル25gにおさえましょう。

25gの大体の目安は、アーモンドだと約25粒、クルミで約8粒、カシューナッツやマカダミアナッツは約13粒程度です。

思ったより食べられますよね!

・オススメのナッツ

一番オススメなのはアーモンドです!

アーモンドは天然のサプリメントと呼ばれるほど優れた効果を発揮します。

アーモンドに含まれる食物繊維や不飽和脂肪酸であるオレイン酸が、余分な糖や脂肪の吸収を防ぎます。

また費用面でもアーモンドは比較的低価格で手に入ります。

たまに食べる程度なら良いのですが、毎日食べるとなるとナッツって意外と高いんですよね…。

その他ではクルミもオススメです。

なおナッツは油で揚げたものや塩で味付けしてあるものは厳禁です。

素のままだと美容効果の高いナッツですが、油で揚げたものや塩で味付けしてあるとむくみや肌荒れの原因となります。

必ず素焼き、無縁のものを選んでください。

ナッツダイエットは痩せる?ナッツがもたらす効果とは!?

ナッツダイエットでどれぐらい体重を減らせるのかが気になりますよね。

ダイエットに即効性を期待している方には残念ですが、このダイエット、すぐに劇的な効果は現れません!

どちらかと言うとゆっくり少しずつ効果が出てくるダイエット方法のようです。

毎日一定量のナッツを6ヶ月食べ続けたところ、平均して3kg〜4kgの減量に成功したと言う実験結果があります。

また、ナッツには以下のような効果があります。

1..脂肪燃焼効果

ナッツにはオレイン酸やリノール酸と呼ばれる良質な不飽和脂肪酸が含まれています。

脂肪と聞くと太ってしまうと感じてしまう人もいるかもしれませんが、不飽和脂肪酸は体内で脂肪の燃焼を助けてくれるのです。

2.便秘解消効果

ナッツには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維がデトックスに良いことはダイエットの常識として知られていると思いますが、ナッツは少量で豊富な食物繊維が含まれているので、便秘解消にとても良いです。

3.アンチエイジング効果

ナッツには優れた抗酸化作用をもつビタミンEが豊富に含まれています。

この抗酸化作用によって新陳代謝が促進され、アンチエイジング効果が期待されます。

ナッツは美容やダイエットに嬉しい効果が満載ですね!

短期間で劇的に痩せると言うダイエット方法ではありませんが、適量を守って食べるぶんには良いことづくめのナッツです。

他のダイエット方法と併用したり、普段のおやつがわりにするのも良いですね。

ナッツは糖質が低いので、糖質制限中のおやつにもオススメです。

ナッツダイエットの落とし穴!

ナッツダイエット3
ナッツが栄養が豊富でダイエットな最適な食べ物ですが、気をつけなければいけないことがあります。

それは、カロリーの高さです。

ナッツを100g食べると、軽く1食分の食事のカロリーをオーバーしてしまいます!

ダイエットのためにナッツを食べたのに、食べ過ぎてしまったら元も子もないですよね…。

食べ過ぎ予防として私が実践していたのは、コンビニなどで売っている小分けタイプのナッツを買うこと。

私のようなナッツ好きは大袋で買うと、ついパクパク大量のナッツを食べてしまうんですよね。

それを防ぐために、小分けタイプのものを愛用していました。

小袋だと大抵2、30g程度に分けられていますので便利です。

ついつい食べ過ぎてしまいがちなナッツ、食べすぎ予防は必須です!

まとめ

ナッツダイエットはナッツを適量食べ続けてダイエット効果を得るというダイエット方法です。

食べるタイミングは食前で、量は25g程度、種類はアーモンドがオススメということでした。

食事制限をするわけではなく、むしろナッツをプラスするだけで良いので、とっても気楽に続けられそうですよね。

ダイエットの為にも、美容の為にも、是非ナッツを取り入れてみてください!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です