ダイエット中の1日の摂取カロリーは?効果的に痩せるために気をつけること

ダイエットと1日とカロリー1

ダイエットをするにあたって食事のカロリーを意識しないわけにはいきません。

世の中には様々なダイエット方法で溢れていますが、どんなダイエット方法でもカロリーコントロールができていないと、なかなか痩せられなかったりリバウンドしてしまったり…

私も過去に様々なダイエットを経験してきましたが、簡単に痩せるダイエットはそうそうなく、結局はこのカロリーコントロールに行き着きます。

そもそもカロリーって何?

具体的に一日あたりどれだけ摂取カロリーを減らせば痩せられる?

など、カロリーコントロールをするにあたって気をつけるべきことをお伝えしたいと思います。

そもそもカロリーって何?

高カロリーは太るモト。できるだけ低カロリーの食事を心がければ良い…というのはほとんどの方が知っていると思います。

でも、そもそもカロリーって何でしょう。

改めて聞かれると、意外ときちんと知らなかったりしませんか?

カロリーとはエネルギーの単位です。

人間が活動するにはエネルギーが必要です。

「食べる」という行為で摂取した糖質・タンパク質・脂質3つの栄養素を燃やすことによって、エネルギーを発生させます。

そのエネルギーの量をカロリーという単位で表しているのです。

1日の摂取カロリーはどれぐらい?

1日の摂取すべきカロリーは、

成人男性は1800〜2300kcal程度

成人女性は1500〜2000kcal程度

が目安と言われています。

1食分に換算すると、男性は約600〜750kcal、女性は約500kcal〜650kcalぐらい目安です。

私はこれを聞いて

「1食分のカロリー…思ったより少ない…!!!」

と、びっくりしてしまいました。

恐らく、毎日カロリーオーバーの食事をしています…。太るワケですね><

ダイエットをするとなると、ここからさらに摂取カロリーを減らしてあげれば良いというわけです。

人が太ってしまう原因は非常にシンプルで、消費カロリーより摂取カロリーが上回っていると太ります。

逆に言えば、

摂取カロリー<消費カロリー

であれば、人は必ず痩せるはず。

消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、身体は蓄えていた脂肪を燃やしてエネルギーに変え、そのぶん痩せるのです。

摂取カロリーを減らしても痩せないことがある!?

ダイエットと1日とカロリー2
摂取カロリー<消費カロリー

であれば痩せるはず…

と書きましたが、実は人間の身体はそう簡単にできていません。

食事制限のダイエットをして、

「こんなに食べなかったのに全然痩せられない!」

と嘆いたこと、ありませんか?

私も食事制限のダイエットをよく行うのですが、食べてないのに痩せない…むしろ太って撃沈することが多々あります(泣)

そして年々痩せにくくなっているような…

その大きな原因は基礎代謝が下がっていることにあります。

基礎代謝は生命維持に必要な最低限のエネルギーのことです。

1日あたりの基礎代謝量は成人男性で1,500kcal程度、成人女性で1,200kcal程度となりますが、年齢や体型、生活スタイルによって変化します。

基礎代謝量は高ければ高いほど痩せやすく、低いほど痩せにくいです。

摂取カロリーを極端に減らしすぎると、体が生命維持のために消費カロリーを抑えて脂肪を蓄えようとします。

食事を減らせば減らすほど基礎代謝はどんどん低下し、カロリーを減らしても痩せられないという、ダイエッターにとっては非常に辛い状況に陥ります。

他にも、生理中だと食べなくても太りやすかったり…

同じものを食べても夜食べると太りやすかったり…

寝不足が続くと痩せにくかったり…

食べない=痩せる

とは限らないので、ダイエットって難しいですよね;;

ただカロリーを減らすのではなく、コントロールすることが大事!

カロリー制限を効果的に行うには、極端に摂取カロリーを減らさないように気をつけるべきです。

成人男性は1800〜2300kcal程度、成人女性は1500〜2000kcal程度が目安と言われている1日あたりの摂取カロリーから、およそ300kcal400kcal減らすだけで十分です。

個人差はありますが、大体1ヶ月で1.5kg痩せられるとされています。

1ヶ月2kg以上の減量は基礎代謝が下がってしまいますので、逆効果です。

カロリーコントロールは何も食事を減らすことだけではありません。

食べ過ぎてしまっても、運動して消費カロリーを増やせばいいだけです。

摂取カロリーと消費カロリーを調整することが、カロリーコントロールです。

「でも正直カロリー計算って面倒くさいよね」

なんて思う方もいると思います。

私も以前はそう思っていました。

でも一度、1ヶ月でも1週間でも…たとえ3日間だけでもいいので、カロリーを計算して生活してみてください!

カロリーの計算を続けていると、徐々にカロリーの感覚が身についてきます。

そのうちわざわざ細かい計算をしなくても、大体でカロリーコントロールができるようになってきますよ。

まとめ

ダイエットで痩せるためには、

摂取カロリー<消費カロリー

となるようにカロリーコントロールをしましょう。

1日あたりの摂取カロリーから、およそ300kcal〜400kcal減らすだけで減量効果は出ます。

最初は少々面倒かもしれませんが、カロリー計算をして効果的にダイエットに取り組みましょう!

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