ダイエット中の貧血は注意が必要!鉄分不足で痩せにくい身体に!?予防する方法とは…

ダイエットと貧血1

ダイエットをしていてめまいや立ちくらみにあったことはありませんか?

実はそれって鉄分不足による貧血症状かも!

食事を制限することが多いダイエットでは、自覚症状がなくても知らず知らずのうちに鉄分不足になっていることが多いのです。

しかも、鉄分が不足すると痩せにくい身体になってしまうって知っていましたか?

綺麗になりたくてダイエットをしているのに、体調を崩して更に痩せにくくなるだなんて…踏んだり蹴ったりですよね;;

ダイエットをすることで貧血になってしまう原因や予防法について見てみましょう。

貧血になるとどんな症状が出るの?

ダイエットをして貧血の状態になってしまうと、以下のような症状がみられます。

  • 立ちくらみ
  • 倦怠感
  • 頭痛
  • 眩暈
  • 動機
  • 息切れ
  • 顔色が悪い

万年ダイエッターの私も、やはりダイエット中に貧血の症状が出たことがあります(泣)

置き換えダイエットでかなりカロリーを制限していた時だったのですが、めまいや立ちくらみ、頭痛などの症状の他に、顔色がくすんだり爪が割れるなど…

体重自体は減ったのですが、お世辞にも綺麗になったとは言えなくて…。

当時は随分ガッカリしました。

ダイエットをすることで貧血になってしまう原因

貧血になる原因は色々ありますが、ダイエット中であればまず食事制限による鉄分不足が考えられます。

鉄分には2種類あり、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。

身体への吸収率の良い「ヘム鉄」はレバーなどの肉類に多く含まれており、ダイエット中は倦厭されがちです。

「非ヘム鉄」はほうれん草など野菜類に多く含まれておりますが、これは単品だと体への吸収があまりよくありません。

食事制限を行なっていると、どうしても食事バランスが崩れてしまいがちでなかなか鉄分を吸収できず、結果として貧血になってしまうのです。

鉄分不足はダイエットにも悪影響!?

上記のように、貧血になると辛い症状ばかりですよね。

でもそれだけじゃないんです!

なんと、鉄分不足になると身体が痩せにくい身体になってしまうのです!

鉄分は赤血球に含まれる、ヘモグロビンを作るのに必要な栄養素です。

ヘモグロビンは酸素を身体中に送るという働きがあります。

鉄分が不足するとヘモグロビンが十分に作られず、身体中に酸素が回らなくなり基礎代謝が低下します。

基礎代謝が低下すると痩せにくくなったり、むくんだりと、ダイエットとしては良くない事ばかり。

私も過去ダイエット中に貧血状態になったと感じたことがありましたが、それでも無理してダイエットを続けていました。

ですが貧血状態でのダイエットは身体に悪いだけでなくダイエット効果も薄れてしまっていたんですね;;

鉄分不足でのダイエットは良くないのだと、過去の私に言ってあげたいです…

貧血状態になってしまったと感じたら、一度ダイエットを中止し、まずは食生活の改善をしてみたほうが良いでしょう。

貧血にならないための予防法

ダイエットと貧血2
食事で鉄分を補う

そもそもダイエットで鉄分が足らなくなるような食事制限はしないことが一番望ましいです。

できるだけ鉄分が多い食材を摂取するよう心がけましょう。

肉類・レバー・魚類に多く含まれるヘム鉄は、野菜類に多く含まれる非ヘム鉄に比べて吸収率が良いので、ぜひ積極的に取ってください。

また、鉄分ばかりを取っていても、身体に吸収されなければ意味がありません。

特に非ヘム鉄はタンパク質と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

柑橘類や酢、梅干しなどに含まれているビタミンCやクエン酸、造血効果のあるビタミンBは、鉄分の吸収を高めてくれます。

結局バランスの良い食生活を摂ることが大事になってきます。

サプリで補う

食事で鉄分を摂取できればそれに越したことはありませんが、忙しかったり自炊ができなかったりすると、食事だけでは十分に摂取できないこともあると思います。

ダイエット方法によっては一定期間食事を取らなかったりするものもあるので、常に鉄分を摂り続けるのは難しいですよね。

そんな時はサプリに頼っちゃいましょう!

私は料理があまり得意ではないので、結局ダイエット中は常にサプリのお世話になっていました。

鉄分を補給するサプリと、鉄分の吸収を助けるマルチビタミンも一緒に飲むと効率的です。

まとめ

ダイエット中にめまいや立ちくらみなどを感じたら、鉄分不足による貧血が出たことを疑いましょう。

鉄分不足はダイエットにも悪影響です。

食事を改善し、特にヘム鉄を多く摂取して貧血症状を改善しましょう!

くれぐれも、貧血症状が出ながら無理してダイエットを続けないように、気をつけてくださいね。

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