ウォーキングダイエットの効果を最大限に引き出そう!痩せるためのポイント5点

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ダイエットをするのに食事制限をしない場合、運動で脂肪燃焼を促す方法をとることになると思います。

「運動?…嫌だなぁ」

と思った人!

私と一緒で運動嫌いですね…?

ダイエットに運動は不可欠だと思いながらも、やっぱり運動するのって苦手な人にとっては嫌なものです。

そんな運動嫌いにもおすすめなのがウォーキングダイエット!

走ったり筋トレしたりは嫌だけど、歩くことまで嫌だっていう方はなかなかいませんよね。

と言ってもただだらだらと歩くだけで簡単に痩せられるとも限りません。

ウォーキングダイエットのやり方と効果的に痩せられるコツをご紹介します。

ウォーキングダイエットのやり方

その名の通り「歩くだけ」です。

歩くだけで痩せられるの?もっと特別な運動をしたほうがいいんじゃないの?

と思う方もいますよね。

いえいえ、「歩く」という動作も立派な運動です。

もっと言うとウォーキングは「有酸素運動」と言って、体内に酸素を取り入れながら運動をすることで脂肪燃焼効果が期待できます。

特別な道具や準備もいらない、激しい運動をすることもなく難しいものでもない、誰でもできるところがウォーキングダイエットの魅力です。

ウォーキングダイエットの効果は?

はっきり言うと、すぐには効果が出にくいダイエット方法です。

でも効果が出にくい反面、体に負担が少なく、無理なく健康的に痩せられるとも言い換えられます。

長期戦になってしまいますが、メリットもたくさんあるダイエット方法です。

誰でも気軽にできること。

極端な食事制限の必要がないこと。

心肺機能が向上すること。

筋肉や関節に負担が少ないこと。

そして忙しくても隙間時間などにできること。

これが長く続ける一番のメリットだと思っています。

実は私の主人がウォーキングダイエットに成功しています。

と言っても、毎日の出勤方法を歩きに変えただけ。これまで駅まで自転車で通っていたのを歩きに変えたのです。

すぐには成果が出ませんでしたが、朝晩20分ずつのウォーキングで1年程続けた結果、主人は見違えるほどすっきりと痩せました。

体重は5kg程減ったそうなのですが、側から見るともっと痩せたようにも見えます。

ダイエットをしたと言うより、健康的になったと言う印象の方が強いです。

妻である私の目から見ても、良い痩せ方をしたなあと思う程でした。

ウォーキングダイエットは数あるダイエットの中でも一番続けやすいダイエットと言えるでしょう。

ウォーキングで成果をだす!コツはこの5

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1.20分以上歩く!

脂肪が燃焼を始めるのに、運動開始から約20分かかると言われています。

つまり20分後からが脂肪燃焼の本番!

できれば40分程度歩けると十分に脂肪燃焼効果が期待されます。

と言ってもいきなり40分はキツイと思いますので、まずは20分を目標に。徐々に歩く時間を長くしていきましょう。

2,朝歩く

ウォーキングを行うにあたって最も良い時間帯は朝であると言われています。

朝日を浴びながら歩くことで体内リズムが整い代謝が高まり、脂肪燃焼効果が期待されます。

3.歩く姿勢と速さに注意!

ただだらだらと歩くだけでは効果半減です。

背筋を伸ばし、つま先で地面を蹴りだすように歩きます。

歩幅は普段より大きめにし、腕は大きく振りましょう。

ダイエットに効果的なウォーキングの速度は、早歩きで少し息が弾む程度。

必要以上に足を早めても効果が高くなるわけではないようです。

4.最低3ヶ月は続けよう

ウォーキングはランニングなどと違って激しい運動ではないので、最初はなかなか効果が出てこないように感じます。

でも確実にカロリーを消費していますし、続けていれば脂肪も燃焼されているはずです。

3ヶ月もすればじわじわ効果が出てくると思いますので、焦らずに気長に続けましょう。

5.動きやすい服装、できれば専用シューズで

たくさん汗をかきたいからと言ってサウナスーツなどを着るのはやめましょう。

服装は通気性の良い動きやすいものを選んだ方が良いです。

費用もかからず誰にでもできることが魅力的なウォーキングですが、できれば専用のシューズがあった方が良いです。かなり歩きやすくなります。

長く歩くことが一番大事なダイエット方法ですので、こだわってみても良いポイントだと思います。

まとめ

ウォーキングダイエットは、運動嫌いにもオススメな、「歩くだけ」のダイエット!

  1. 20分以上歩く!
  2. 朝歩く
  3. 歩く姿勢と速さに注意!
  4. 最低3ヶ月は続けよう
  5. 動きやすい服装、できれば専用シューズで

漠然と歩くのではなく、以上のコツを参考に、効率よく脂肪を燃やしてダイエット効果を高めましょう。

私は主人がウォーキングダイエットに成功したのを見習って、お揃いのウォーキングシューズを買いました。

ダイエットを楽しむことができるのも、ウォーキングのメリットですね。

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