【保存版】30代からのスキンケア基本講座(7)-寝る前のケア編-

寝る前

あなたは寝る前って何をしていますか?

化粧水・乳液もつけ終わってスキンケアはばっちり終わってるし、もう寝るだけよねって気を抜いている人が大半のはず。

でも友人が結婚すると話を聞いた時「私の努力は圧倒的に足りない!」と鈍器で殴られたぐらいの衝撃を受けました。

友人は彼氏ができたから自然に綺麗になったのだと油断していましたが、

実際はその人に「綺麗だね」と言って欲しくて普段のスキンケアだけじゃなく寝る前にプラスワンを追加して涙ぐましい努力があったからこそ手に入れた幸せだったのです。

 そこでとにかく結婚した友人にあやかりたくて、根掘り葉掘り聞いて実践してみた「美肌のための寝る前3つ努力」を紹介します。

美肌のための努力その①

まずは寝る前にストレッチをするべし!

「ストレッチってお肌と関係なくない?」と考えているあなた。

関係ありますよ!実はストレッチをすることにより、血行が良くなってターンオーバーいわゆるお肌の生まれ変わりのサイクルを促すことができます。

このターンオーバー若いうちはサイクルも早いですが、年齢を重ねるごとに遅くなっていくのです。ちょっとケガをした時に治りにくいなと感じるのはそのためですね。

ターンオーバー自体を知らなかったので目から鱗でしたし、ストレッチ程度でサイクルを早められるならもっと早くからやっておけばよかったと肩を落としました。

寝る前に行うストレッチは自分が気になる部分を解消するストレッチを行って大丈夫ですが、例として私が実践していたむくみ解消ストレッチを紹介します。

  1. 寝転んで片足を胸に引き寄せます。
  2. 膝を持ち股関節から3回~5回程度ゆっくり回します。
  3. 最初のスタート位置に足を戻して深呼吸をする。
  4. 胸に引き寄せる時の力は膝を抱える程度の力でOK!
  5. もう片方も同じように行う。

この方法なら寝る前の1分ぐらいで出来るので実践してみてください!

他にもストレッチの効果として寝つきがよくなるのでお肌の「ゴールデンタイム」を活用しやすくなります。また夜のストレッチは脂肪燃焼効果もあるので痩せやすい体を作ることができますよ。いいことしかないですね笑

美肌のための努力その②

テレビやスマホは寝る1時間前にやめて電気は間接照明にしましょう!

寝る直前まで画面を見ていると目が冴えてしまい、寝つきが悪くなってしまいます。

私も寝ると決めていた時間までスマホのゲームをしていたら、目が冴えてしまって寝付けないというパターンが何度もありました。

お肌の「ゴールデンタイム」は22時から2時までと言われていますので寝るタイミングを逃すと「ゴールデンタイム」の恩恵を受ける量が少なくなってしまいます。

間接照明にしてからは自分の好きな音楽を聞きながらリラックスして過ごすようになりました。個人的にジブリなどのBGMが好きだったのでオルゴールを聞きながら物語を思い出してゆったりとした時間を過ごしています。

ちなみに友人は本当は彼氏といつまでも電話やメールで繋がっていたい気持ちもあるものの、相手の仕事のことを考えるといつまでもダラダラ続けず、次の約束をつけてから寝ていたのでお肌にも彼氏にも優しい子でした。

美肌のための努力その③

アロマオイルを使って寝つきをよくする!

偶然ですが我が家の加湿器が壊れたので新しいのを買いました。アロマ機能付きの加湿器を気が付かずに購入していたみたいで友人に教えてもらって初めて気が付きました。元々寝つきが悪い方なのでアロマはかなりリラックスできたのでおすすめです。

アロマオイル初心者に使いやすい次の3つを紹介します

ラベンダー

安眠効果で有名。睡眠導入が目的ならこれがおすすめ。

オレンジ・スイート

かぎ慣れたオレンジの香り。ハズレがないので初心者におすすめ。ただし、オレンジにはスイート種とビター種があるので注意する!

カモミール・ローマン

穏やかに作用するので子どもから大人まで使える。子どもの寝つきが悪かったり、かんしゃくをおこしている時にも鎮静効果がある。

の3つです。

アロマオイルは種類によって効果も違うので香りに慣れたら、気になるものを探してみるのも寝る時の楽しみに繋がりますよ。私はオレンジなどの柑橘系がかぎ慣れている分使いやすかったなと感じました。

友人はラベンダーでしたが泊まりに行った時、ラベンダーを試しに使わせてもらったら朝まで死んだように寝続けていました。日ごろの疲れがばっちりとれたので友人にはお礼を言っても足りないくらいその時は助かりました。

たかがアロマオイルと侮ってはいけません。

病院でもアロマ機能付きの加湿器とオイルのレンタルをやっているくらい人をリラックスさせる効果があるんですよ。

まとめ

  • 痩せ体質と美肌両方を手に入れるためにストレッチは絶対やるべき!
  • 寝る1時間前には寝る環境を整える
  • アロマオイルで睡眠導入を手助けする

これらを始めてから、私は毎日頑張っているんだと自信が持てるようになりました。また食事会で会った男性と意気投合し、数か月後にはお付き合いをさせて頂くことに!

本当に友人の幸せにあやかることができました笑

あなたも寝る前の空き時間を有効に活用して自信を手に入れましょう!

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