「ダイエット成功! 私が毎月3キロ減量した最も簡単でシンプルな方法!」

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3kg落とすには、現在の体重の把握から

最初にやったのは、当たり前のことですが今何キロあるのか?ということの把握です。

それぞれ目標体重・目標の体脂肪率はあるかと思いますが、体重を計らないことには始まりません。

高価な体重計を買う必要はありませんが、持ってなければ家電量販店などで購入しましょう。色々種類があってどれを選べばいいか分からない!内臓脂肪レベル?基礎代謝?骨密度? 何ソレ?という気持ちも分かります。

最低限必要な機能は「体重&体脂肪率が計れること」のみ!デザインはお好みで。これから長くお世話になるものですからカワイイものや、スタイリッシュなものなどテンションが上がるものを選んで!

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まず自分を客観視。。。

毎日の体重・体脂肪率に一喜一憂しない

一時期レコーディングダイエットと言って「毎日体重を計るだけで痩せる!」というダイエットが流行ったのを覚えていますか?

体重を毎日チェックして折れ線グラフに記入していくだけ、というものです。

当たり前のことですが、毎日好きなだけ食べて痩せるわけはありませんよね?レコーディングダイエットは、毎日体重をチェックするのだから、グラフが右上がりにならないように気を配る、というところにダイエット効果がありました。

しかし体重というのは極端な話「水を飲んでも増える」ものです。もちろんカロリーはないので太るわけじゃないですが。他にもトイレの回数などにも大きく左右されますよね?体内の水分量によって体重計が示す数値は大きく上下することを忘れちゃダメ。

たまにダイエット3日で3キロ減ったなんて人がいますが、それは体の中の水分量が減っただけ。1日に1キロも体脂肪がなくなってしまったら体がおかしくなっちゃいます。

3kgダイエット成功へのコツ① 体重を計るのは週に1度でOK!

毎日の体重に一喜一憂するなと言われても、2日や3日続けて体重が増えてたらどうですか?これからもがんばろう!って気持ちになりますか? 私ならその時点で挫折する自信があります。

ダイエットは、たとえ痩せてもそこで終わりじゃありませんよね?例えば5キロ痩せてあこがれのあの服を着られたとしても、来年は着られなくていいか?といえばそうじゃないはず。

毎日毎日運動が継続できるわけでもありません、会社の飲み会の日もあるでしょう。

そんな日はお腹に食べ物がいっぱいなのだから体重計に乗るのが怖い。

だからベストコンディションで体重に乗れるだろうという日を1週間に1回体重計に乗る日と決めるのです。

それは朝でも夜でも構いません。私の場合は休みの前日の夜を体重を計る日と決めています。

1日で急に太ったり痩せたりするわけではありません。1週間を通して、少しでも痩せていれば、その1週間はダイエット成功です!

3kgダイエット成功へのコツ② NG食材を決めない。

体重を計るのは1週間に1度だけ、と言われて気が楽になったんじゃないでしょうか?

続いてのコツは「NG食材=食べちゃダメな食材」を決めないということです。

ダイエットには揚げ物がダメ、甘いものがダメ、というのが常識ですよね?ですが私の経験上、我慢に我慢を重ねると、反動で大食いに走ってしまうものだと考えています。

我慢してたのにアイス食べちゃった。いいや、今日はダイエットお休みー! 明日からまた頑張る!」って言った人の中で明日から頑張れた人は何人いるでしょうか?

「もう今月はキリが悪いから来月から!誕生日になったら生まれ変わる!来年から!」とドンドン先延ばしにした経験があなたにもあるんじゃないですか? そうならないようにNG食材はあえて設けないことをオススメします。

3kgダイエット成功へのコツ③ 流行りのダイエットに乗らない!

この記事をご覧の方々は、ダイエットのベテランばかりだと思います。私は高校から帰宅部だったせいか、そのころから肉づきが良くなり、個人的にはそれが長い間のコンプレックスでした。特に顔がでかいことが。

テレビで流行りのダイエットも色々試しました。ところてんだったり、低炭水化物ダイエットだったりと様々ですが、私には大した効果はありませんでした。食べ物にはカロリーがあります。お肉ならいくら食べてもOKというダイエットが本当に成り立つと思いますか?

テレビに出てくる痩せの大食いにいくら憧れようと、私たちとテレビに出てくるフードファイターの人たちではやっぱり体質が違うんです!(これは本当に残念なことですが受け入れましょう)やはりダイエットは基本に忠実に。

最も大事なことは「消費カロリー>摂取カロリーになれば痩せる」ということです。シンプルなことですが、これが唯一の真実なのです。 ただなるべくストレスなくダイエットできる方法を今後お伝えしていきますのでご安心を!

3kgダイエットのまとめ

  1. 体重を計るのは週に1度のベストコンディションの時だけ!
  2. 食べちゃダメな食材・料理を決めない!(いくらでも食べていいという意味じゃないですよ)
  3. ダイエットは基本に忠実に! 「消費カロリー>摂取カロリー」をキープする!

今後もダイエットに関する記事をお伝えしていきますので、お見逃しなく。 がんばっていきましょう。

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